bilans zerowy

[...] jak przy normalnym cukrze. Marcin czy kolanka mająca wyraźne zaburzenia w gospodarce insulinowej po "wspaniałych dietach" nie powinna pierw przejść na zerowy bilans z z dieta zrównoważoną gdzie ww powinna mieć w każdym posiłku? KatyTaka, możesz chwycić skore na łydce, podnieść i zmierzyć grubość tej faldy? Chociazby jako [...]

[...] i zmniejszeniu celulitu, w dotyku mam takie miekkie ciało na udach i tyłku mam nadzieję że uda mi się z tym coś zrobić. zaczęłam już myśleć czy by nie wejść na zerowy bilans, ale ciężko mi będzie zjeść więcej jak teraz jem często na siłę. Na razie zaczęłam 2 tydzień nowego treningu będę się obserwować, może zwiększenie ilości dni [...]

[...] :) Teraz zmiany w treningu. Do końca tego tygodnia regeneracja - zeszło mi ok 3 kg fatu ale dłużej chce mi się spać i jestem zmęczony więc do niedzieli utrzymuję zerowy bilans w diecie. Od poniedziałku zmiana w harmonogramie treningów. Plan: FBW - 2 razy w tygodniu biegi 60 minut - 1 raz w tygodniu metaboliczny tabata - 2 x w tygodniu, [...]

1. Cykl treningowy z reguły powinien trwać około 8-12 tygodni. W zasadzie bez względu na jego cel. Następnie wchodzimy na zerowy bilans kaloryczny i wprowadzamy strategiczne roztrenowanie. Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów kształtowania sylwetki. Nie świadczy ona o jej wyglądzie i uzyskanych efektach. Sugeruję skupić się na obwodach ciała [...]

[...] psychiki taki luz, bo ostatnio non-stop leciałem na maksymalnych obrotach. Cardio pozostawiam 4-5x w tygodniu po 40 minut. Jeśli chodzi o dietę to będę celował w mój zerowy bilans kaloryczny i podtrzymywanie wagi. Plan na najbliższe 4 tygodnie: Kcal: 3200 B: 220-230g T: 70g W: reszta węgle 1 posiłek: 2 całe jaja + 3 białka z jaj + 40g whey + [...]

Jak najbardziej w sytuacji zakończenia redukcji tkanki tłuszczowej należy wejść na bilans kaloryczny bliski zerowego. Oczywiste jest to, że nigdy nie trafisz w dokładną wartość zera. Nie jest to jednak takie istotne. Nawet jeżeli zaczniesz jeść 150 kalorii na plusie, to nie zalejesz się. Nie ma takiej możliwości. Poza tym, kontrolujesz obwody [...]

1. tak 2. trening trwa od 2 do 4miechów 3. możesz zacząć od 5powt ale na tym samym procencie 4. dieta w zależności czy chcesz łapać masę czy trzymać wagę(dodatni lub zerowy bilans), dużo białka(przynajmniej 2g/kg)

Dieta masowa jak najbardziej się nadaje oczywiście wszystko zależy od potrzeb redukcja/masa/utrzymanie wagi i na tej podstawie ustalaj ujemny/dodatni/zerowy bilans kaloryczny.

Ale to nawet nie jest mój zerowy bilans zapewne :-)) Spokojnie, przecież najpierw muszę się wyzbyć złych nawyków. Dla mnie obecnie sukcesem jest, że jem znacznie więcej WW, że do kawy wezmę sobie kostkę albo dwie czekolady 70%. Tylko tłuszczy nadal wciąż mi brak ...

[...] Wolałbym tego uniknąć, bo mam zawsze po krecie wysyp pryszczy na plecach :D Bilans 0 bez supli nie da mi wzrostu mięśni? Może być tak, że przy odpowiednim treningu i diecie zerowy bilans da spadek tkanki tłuszczowej i wzrost mięśni? Chodzi mi o posiłki przed/po treningowe, odpowiednią ilość białka, odpowiedni trening i jakieś lekkie aeroby.

Dzięki Tancereczko za powitanie. Tylko tydzień nie ćwiczyłam, w tym tygodniu już ćwiczę. A co do świąt, to uwierz mi, że będę sobie żałować. Od wtorku wchodzę na zerowy bilans kaloryczny, na którym zostanę raczej przez długi czas. I na zerowym jak wskoczę, to na pewno jakiś kilogram bądź dwa wlecą. Już mam 3kg do przodu od ostatniej naprawy [...]

Idąc za radami- zwiększam ilość kcal- zerowy bilans na następne 2 tyg. żeby nieco rozkręcić metabolizm, zwiększam ilość W do 70g (chciałam jakoś wypośrodkować) zresztą to i tak niemalże rozpusta B- 1,5g/kg T-1,5g/kg co daje po 93g B i T + 70g W =1489 kcal. 4 posiłki dziennie,z czego B T W w 3 rozłożone równomiernie a czwarty białko-tłuszczowy. [...]

[...] ! I Dawał z siebie tyle na ile organizm mi pozwala tylko nie obiecuje ze będą to jakies mega wyczyny bo siły mi jednak brakuje w niektorych miesniach własnie wstałem 3 małe kromki chleba graham + 200g kuraka + ogóras = energia na reszte dnia. Za 30 mam kolejną jazde Mam nadzieje ze dalej bedzie zerowy bilans przejechanych zwierzątek i ludzi

[...] Raz na jakiś czas nieprzesadzony cheat day. BTW na razie takie, zobaczymy co będą pokazywały cm. Cel nadal redukcja, ale będę słuchać ciała. O tyle o ile wejdę na zerowy bilans na jakiś czas. Trening zostawiam, chyba że któryś z modków mógłby coś zaproponować/zmienić/skorygować. Wypiski jak zawsze będą. Suplementacja zostaje taka sama [...]

http://www.sfd.pl/Redukcja_pytania-t989794.html Moje pytania może ktoś coś doradzi :). Zadaje je bo myślę nad wyjściem na zerowy bilans po świętach, a potem redukcja z małymi cięciami. Bo w tym cyklu start był od razu z 2100-1800 i nie ma już z czego ciąć :(. Jeśli nie zrobię na 0. To ckd planuje do 1 lutego. Potem cały luty podbijanie do [...]

Planowanie cyklu treningowego polega na ustaleniu okresu z reguły 8-12 tygodni treningów. W przypadku redukcji tkanki tłuszczowej oczywiście trzymamy w tym czasie ujemny bilans energetyczny, obcinając stopniowo kalorie, w zależności od efektów (zmian obwodów ciała). Po zakończeniu okresu redukcji wchodzimy na zerowy bilans energetyczny i robimy [...]

[...] Sobota dalsza część ładowania; Niedziela -> cardio Na ckd mam zamiar być 2 tygodnie, czyli będę najprawdopodobniej kończył około 7 kwietnia i powoli będę wchodził na zerowy bilans, coby dołożyć mięsa, bo chudo, chudo. Chudo pod względem małej ilości mięśnia, żebyśmy się dobrze zrozumieli %-) Dodaję aktualną fotkę, fotki ani po treningu, ani na [...]

Dzięki za pomoc. Tak pewnie spróbuje, wskoczę na zerowy bilans i zobaczę co się będzie działo. :) Założenia diety masowej w podstawach znam. Czego nie wiem to doczytam. Czy potrzeba jakiejś suplementacji na moim etapie, typu mono, czy wystarczy dodatni bilans?? Powrotowi tłuszczu mówię nie ;)

Po pierwsze jeżeli jesteś na bilansie zerowym/dodatnim to tłuszcz, który spaliłeś podczas treningu bardzo łatwo powróci. Energia pobierana - energia wydatkowana = bilans i jest on ujemny, dodatni, bądź zerowy. Ujemny chudniesz. Dodatni tyjesz. Zerowy zostajesz. Nie da się tego przeskoczyć. /pozdr

Warto pamiętać o tym, że cykl treningowy, w tym przypadku redukcja powinien trwać około 8-12 tygodni. Po tym czasie należy wejść na zerowy bilans kaloryczny na około dwa tygodnie. W przypadku treningu, warto zrobić strategiczne roztrenowanie. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: [...]